Bí quyết của “hot girl côn nhị khúc” để có thân hình "đồng hồ cát"

57 - 10/04/2018 - 02:24:52 - Sao việt

Dân trí Trần Thị Hậu (sinh năm 1999, Quảng Ninh), tuy không có một chiều cao ấn tượng nhưng bù lại nhờ chăm chỉ tập luyện, Hậu sở hữu thân hình được nhiều chị em mơ ước với số đo 86-60-90. >> Chân dung cô gái xinh đẹp múa côn điêu luyện gây sốt mạng

Xem thêm:

Xem thêm: mái hiên phú sĩmái hiên di động quay taymái hiên di động hà nộimái xếpmái xếp di độngmái xếp lượn sóngmái xếp phú sĩ

Hậu có biệt danh là hot girl côn nhị khúc
Hậu có biệt danh là "hot girl côn nhị khúc"

Trần Hậu biệt danh là Bông Trần, 9x lần đầu tiên được mọi người biết đến qua clip múa côn điêu luyện trong một buổi giao lưu võ thuật khá tình cờ tại phố đi bộ TP. Móng Cái. Ấn tượng về cô gái tuy nhỏ bé nhưng tài năng, xinh đẹp, Hậu bắt đầu được nhiều người yêu mến, quan tâm.

Bắt đầu tập luyện bộ môn vovinam từ nhỏ, với cường độ tập vô cùng khắt khe, đổ mồ hôi thậm chí đổ cả máu trên sàn tập, cô gái với vóc dáng nhỏ bé đã giành được nhiều huy chương vàng, bạc về cho thành phố, là niềm tự hào của gia đình.

Tuy nhiên, Hậu theo thể thao được 4,5 năm thì quyết định rẽ ngang. Không còn thi đấu, tập võ nhưng cô gái đất mỏ vẫn chăm chỉ giữ dáng, Hậu duy trì tập luyện boxing, kickfix, côn nhị khúc,... đặc biệt tập trung cao độ vào gym. Hậu cho biết, khoảng thời gian tập gym mới là lúc giúp cô thực sự có một thân hình cân đối, săn chắc, rắn rỏi.

Hậu xuất thân từ một cô bé học võ khi đó còn khá nhỏ và gầy
Hậu xuất thân từ một cô bé học võ khi đó còn khá nhỏ và gầy

Sự thay đổi vóc dáng khi theo tập võ thuật và gym
Sự thay đổi vóc dáng khi theo tập võ thuật và gym

Sở hữu khuôn mặt xinh xắn, nụ cười tươi và làn da trắng, những hình ảnh Hậu tập luyện mướt mát mồ hôi nhưng vẫn toát lên vẻ gợi cảm đã trở thành động lực của không ít chị em phụ nữ.

Cô nàng chính là ví dụ cho hành trình để có một thân hình lý tưởng, vóc dáng đẹp không hề đơn giản mà cần khổ luyện và chăm chỉ hằng ngày.

“Xuất phát từ cô gái nhút nhát, khá mập mạp mình bắt đầu vùi mình vào tập luyện, có những ngày chuẩn bị cho mùa giải mình phải tập khá nặng, 5 giờ sáng và 5 giờ chiều nhưng khi đó không cải thiện được vóc dáng bao nhiêu.

2 năm gần đây, mình dần bước chân sang tập gym và có chế độ ăn uống cân bằng để cơ thể phát triển các khối cơ đẹp hơn và săn chắc lại”, Hậu chia sẻ.

Hậu cho biết, thời gian đầu làm quen với tập gym, 9x bắt đầu tìm hiểu về chế độ tập luyện khoa học và một chế độ ăn dinh dương phù hợp, không tập theo cảm tính hay hùng hục tập không có lộ trình gì.

Hậu quan điểm: “Tập gym cũng giống như lúc mới bắt đầu chơi môn thể thao nào cũng cảm thấy khó, thấy ngại, không tránh được những thương tích, nhưng điều quan trọng nhất là kiên trì”.

Thân hình đẹp của Hậu hiện nay
Thân hình đẹp của Hậu hiện nay

Theo Hậu, khi mới bắt đầu tham gia vào tập thể hình, mọi người cần phải nắm rõ các nhóm cơ trên cơ thể và các nguyên tắc trong quá trình tập luyện để các nhóm cơ có thể phát triển, hỗ trợ cho nhau một cách tốt nhất. Với kinh nghiệm bản thân qua nhiều năm tập luyện, Hậu đưa ra 2 nguyên tắc “nằm lòng”:

Nguyên tắc thứ nhất là cơ thể có 3 nhóm cơ chính: ngực, lưng – xô và mông – chân. Với những nhóm cơ chính này sẽ có những nhóm cơ phụ hỗ trợ. Với ngực, nhóm cơ phụ là vai và bắp tay sau, lưng – xô có nhóm cơ phụ là bắp tay trước và cẳng tay, mông chân có nhóm cơ phụ là toàn bộ phần đùi và chân. Việc tìm hiểu các nhóm cơ chính và phụ sẽ giúp người tập hiểu rõ hơn về tác động lên các nhóm cơ của từng bài tập.

Nguyên tắc thứ hai là tránh tập luyện hai ngày liên tục cho cùng một nhóm cơ. Đối với những nhóm cơ tập luyện với một cường độ không cao hay nhóm cơ phụ thì người tập có thể cho nhóm cơ này nghỉ ngơi trong vòng 48 giờ sau khi tập luyện 1 đến 2 bài tập/buổi tập.

Tương tự, người tập cũng nên cho cơ tay trước và sau nghỉ ngơi khoảng 48 giờ trong bài tập cơ lưng. Nhất định không được tập cơ tay trước và sau sau ngày tập cơ vai. Tránh tập cơ ngực, cơ lưng sau ngày tập cơ tay trước và sau; tránh tập cơ mông và cơ chân trong 2 ngày liên tục; nên luyện tập các nhóm cơ chính trước rồi mới tập đến các nhóm cơ phụ. Nếu tập tạ thì nên để mức tạ vừa phải, sao cho có thể thực hiện được từ 8 – 12 lần mỗi hiệp. Không nên để tạ nặng quá hoặc nhẹ quá.

Một số hình ảnh khác về Hậu khi tập luyện
Một số hình ảnh khác về Hậu khi tập luyện

Với chế độ ăn uống, Hậu cũng chia làm 2 giai đoạn là xả cơ và xiết cơ: Xả cơ sẽ ăn 3 bữa/ngày và thêm một số bữa phụ. Có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, không cần kiêng khem. Còn xiết cơ thì sáng 2 lát bánh mì, 200g ức gà, 2 trứng ốp la, 1 sinh tố cà chua hoặc cà rốt; trưa 300g ức gà hoặc cá, tôm, 2 lòng trắng trứng, rau xanh; chiều ăn sữa chua và hoa quả; tối ăn 1 bát bò hầm khoai lang, cà rốt, rau xanh.

“Chẳng mấy người sinh ra mà dáng đẹp, khỏe mạnh luôn cả. Hầu hết những chàng trai cô gái sở hữu thân hình “ngắm chẳng chán mắt” đều trải qua quá trình tập luyện bền bỉ nên hãy quyết tâm và kiên trì sẽ thành công”, 9x Quảng Ninh nhắn nhủ tới những ai đang có quyết tâm có được một vóc dáng cân đối.

Được biết, ngoài tập gym, côn, boxing,.. Hậu còn là một cô gái rất cá tính với đam mê chạy xe phân khối, trước đó Hậu cũng từng có thời gian chơi ván trượt.

Kim Bảo Ngân

Ảnh: NVCC

Từ khóa: mái hiên phú sĩmái hiên di động quay taymái hiên di động hà nộimái xếpmái xếp di độngmái xếp lượn sóngmái xếp phú sĩ

Bài viết khác

  • Nữ sinh 9X gốc Hàn Quốc xinh đẹp, khoe ảnh “dậy thì thành công”
    Nữ sinh 9X gốc Hàn Quốc xinh đẹp, khoe ảnh “dậy thì thành công”
    Dân trí Từ khi ý thức được tầm quan trọng của ngoại hình, Sarah cảm thấy tự ti và chọn lối sống khép kín, cô mặc cảm trước những lời trêu chọc quái ác của bạn bè. Bây giờ, nhìn lại mình của nhiều năm về trước Sarah mới thở phào nhẹ nhõm, cô trở nên đầy tự tin khi sở hữu nhan sắc xinh đẹp, quyến rũ. >> Ngỡ ngàng hình ảnh nóng bỏng của cô gái "dậy thì thành công" từng gây sốt mạng >> Loạt ảnh bạn trẻ “dậy thì thành công” tiếp tục gây bão mạng
  • Người đàn ông có ngoại hình khá giống cựu Tổng thống Obama gây sốt mạng
    Người đàn ông có ngoại hình khá giống cựu Tổng thống Obama gây sốt mạng
    Dân trí Điểm đặc biệt thu hút sự chú ý ở chú Dũng - lái xe ôm ở Nha Trang chính là gương mặt của chú hao hao giống cựu Tổng thống Mỹ Barack Obama. >> Nữ sinh tặng hoa Tổng thống Obama trở thành đại biểu Tàu Thanh niên Đông Nam Á >> Gặp chàng trai Việt từng được cựu Tổng thống Obama trả lời thư riêng
  • Chấp nhận quá khứ của người ấy, cần nhiều hơn một chữ yêu
    Chấp nhận quá khứ của người ấy, cần nhiều hơn một chữ yêu
    Dân trí Dẫu biết rằng quá khứ là những gì đã lùi về phía sau, thế nhưng đôi khi nó lại ảnh hưởng rất nhiều đến hiện tại và tương lai. Tình yêu tuổi trẻ nồng nhiệt nhưng cũng thật mỏng manh, vì thế yêu thôi chưa bao giờ đủ để bên nhau lâu thật lâu. Ai đó đã nói với ta rằng quá khứ của đối phương chính là phép thử để xem liệu tình yêu đã đủ lớn để vượt qua tất cả hay chưa, có lẽ đúng >> Yêu đi, đừng ngại ngần! >> Tình yêu ấy mà, im lặng là mất nhau
  • Chỉ cần nghĩ đến cha, dù ở xa chốn nào con cũng sẽ quay về
    Chỉ cần nghĩ đến cha, dù ở xa chốn nào con cũng sẽ quay về
    Dân trí Hình ảnh về dáng cha cao cao gầy gầy dắt con tung tăng khắp xóm nhỏ mãi mãi là ký ức ngọt ngào nhất, đáng trân quý nhất. Ngần ấy năm trôi qua, tưởng thời gian tàn nhẫn cuốn đi tất cả kỷ niệm ngày xưa, hóa ra, cha vẫn ở lại đó, nơi một góc thẳm sâu trái tim con. >> Câu chuyện cảm động về bộ ảnh kỷ yếu bên cha >> Clip bé gái bênh cha chằm chặp thật đáng yêu
  • 15 cô gái tài năng, duyên dáng lọt vào chung kết Hoa khôi Nhạc Viện
    15 cô gái tài năng, duyên dáng lọt vào chung kết Hoa khôi Nhạc Viện
    Dân trí Tối 4/5, chung kết cuộc thi "Tài năng - Duyên dáng Học viện Âm nhạc quốc gia Việt Nam 2018" sẽ diễn ra với sự tham gia của 15 cô gái xinh đẹp và các nghệ sĩ như Nguyễn Trần Trung Quân, FatB, Slim V... >> Nữ sinh HV Âm nhạc trình diễn đánh trống nước, khiêu vũ chuyên nghiệp >> Thiếu nữ 18 tuổi đam mê sáng tác, "ăn ngủ" cùng âm nhạc
  • Quỳnh Anh Shyn “lột xác” từ phong cách “bánh bèo” sang hiện đại, sành điệu
    Quỳnh Anh Shyn “lột xác” từ phong cách “bánh bèo” sang hiện đại, sành điệu
    Dân trí Là một trong những "hot girl" thời trang có ảnh hưởng tới giới trẻ, Quỳnh Anh Shyn đang nhận được nhiều sự quan tâm, khen ngợi bởi phong cách mới đậm chất hiện đại, thời thượng. >> Quỳnh Anh Shyn: Từ nữ sinh trong sáng đến tiểu thư kiêu kỳ quyến rũ >> Bị gọi là “bản sao Quỳnh Anh Shyn”, học trò của Đông Nhi lên tiếng
  • Nếu mai này chẳng còn thương nhau nữa...
    Nếu mai này chẳng còn thương nhau nữa...
    Dân trí Người đi về bên phải, ta chọn con đường rẽ trái, bỗng dưng thế giới xoay vần, chẳng đi cùng nhau nữa. Đó là ngày ta biết trước nhưng mặc nhiên bất lực nhìn mọi thứ vụn vỡ thành từng mảnh, đau rất đau. Có những mối tình kết thúc mà chẳng ai hiểu nổi nguyên do, như chuyện chúng mình!
  • Nhiều mô hình hay của tuổi trẻ Tây Nam Bộ góp phần giảm tệ nạn xã hội
    Nhiều mô hình hay của tuổi trẻ Tây Nam Bộ góp phần giảm tệ nạn xã hội
    Dân trí Với những mô hình hay, độc đáo như “Tiếng loa an ninh”, “Đội dân phòng nữ”, “Trở về đời thường”,… của cơ sở Đoàn thanh niên các tỉnh, thành Tây Nam Bộ đã góp phần làm giảm tệ nạn xã hội, giữ gìn an ninh trật tự trên địa bàn.
  • TPHCM: Bạn trẻ không ngại móc ống cống, nhặt rác làm sạch đường phố
    TPHCM: Bạn trẻ không ngại móc ống cống, nhặt rác làm sạch đường phố
    Dân trí Hàng ngàn tình nguyện viên tại TPHCM tham gia hưởng ứng Ngày Trái đất 2018 bằng những việc làm cụ thể như đi gom rác trên đường phố, móc ống cống gom rác thải gây tắc nghẽn...
  • Nữ sinh “thiên thần áo dài” lại gây thương nhớ với trang phục áo lính
    Nữ sinh “thiên thần áo dài” lại gây thương nhớ với trang phục áo lính
    Dân trí Trong bộ ảnh kỷ yếu cuối cấp, Thu Giang (sinh năm 2000, Bắc Ninh) đã hóa thân thành cô bộ đội xinh đẹp, đốn tim người xem ngay từ ánh nhìn đầu tiên. >> Lại xuất hiện một “thiên thần áo dài trắng” gây thương nhớ
  • Giành 200 điểm, nữ sinh suýt gây bất ngờ lớn tại thi Tháng
    Giành 200 điểm, nữ sinh suýt gây bất ngờ lớn tại thi Tháng "Đường lên đỉnh Olympia"
    Dân trí Ngô Huyền Trang chỉ có 90 điểm trước khi bước vào phần thi Về đích trong khi 3 đối thủ nam giới đã có trên 150 điểm. Vậy mà cô liên tục giành điểm, bứt phá lên tới 200 điểm trong sự ngỡ ngàng của khán giả. Điều nuối tiếc là Trang không thể giành vòng nguyệt quế. >> "Đường lên đỉnh Olympia" phải dùng oẳn tù tì và bốc thăm để chọn người đi tiếp >> Nam sinh Quảng Ninh phá kỷ lục 17 năm của Đường lên đỉnh Olympia
  • Tình yêu ấy mà, im lặng là mất nhau
    Tình yêu ấy mà, im lặng là mất nhau
    Dân trí Vốn dĩ tình yêu đã rất ích kỷ, anh cứ mãi lặng im còn tôi đợi chờ một lời thanh minh. Cuối cùng mọi thứ dần rạn vỡ, tình yêu tiều tụy đến tội nghiệp. Hóa ra tự chúng ta đánh mất tiếng yêu, hờn trách duyên ngắn phận mỏng thì chuyện hôm qua đã là chuyện quá khứ.